طرق لتحصلي على جسد رشيق وتحتفظي به

من طرف **ملاك الروح** الجمعة أغسطس 14, 2009 9:00 pm

كوني واقعيه ولا تحلمي بالوصول الى الوزن غير المناسب لك, أو تحاولي انقاص وزنك بشكل لا تستطعين تحمله وفي فتره غير كافيه لذلك . ولكن حددي الوزن الذي يتناسب طولك وتأكدي من المده اللازمه للوصول اليه , واجعليه هدفاً أساسياً أمامك على مدى البعيد.....
كما يمكنك تحديد عدد قليل من الكيلوجرامات واتخذي قراراً بمحاولة انقاصها . وعندما تنجحين , زيدي العدد بالتدريج حتى تجدي نفسك في النهايه قد وصلت الى هدفك الكبير وفقدت الوزن الذي رغبت فيه منذ البدايه .

2/ كافئي نفسك على تحقيق أهدافك ...
بما أنك قد حددت لنفسك مجموعه من الأهداف الصغيره التي توصلك في النهايه الى حلمك الكبير بالرشاقه فليك مكافأة نفسك كما حققت هدفاً منها حتى تشعي نفسك على مواصله الطريق الى هدفك الأساسي.

3/ اجبري نفسك على الالتزام...
عليك ازام نفسك بالمواظبه على ممارسه الرياضه , بالتسجيل في نادي صحي تذهبين اليه بانتظام , وتقومين بدفع النقود اللازمه لذلك مقدماً حتى تجدي صعوبه في التراجع عن القرار او التهرب منه .
وكذلك اخبري كل أصدقائك وأفراد عائلتك بما أنت مقدمة عليه , حتى يكون خجلك منهم وخوفك من انتقادهم لعدم التزامك , دافعاً قوياً يمنعك عن التراجع ..

4/ تحدي نفسك ....
تخيلي أن بداخلك شخص آخر يثبط عن عزيمتك ويحاول اثناءك عن هدفك , واقناعك بأنك غير قادره على الوصول اليه. انه بالتأكيد شخص بغيض يحاول تحطيمك واعاقتك عن حلمك , فهل ستتركينه ينتصر عليك؟ خذي القرار بهزيمته وابهاره بقدرتك على النجاح في تحقيق هدفك ..

5/سر النجاح في التنوع....
عليك عزيزتي بالتحديد دائماً في طريقه تحقق حلمك بالرشاقه . فأتبعي نظاماً غذائياً متنوعاً , يمنحك فرصه تناول مجموعه كبيره من الأطعمه المختلفه . وكذلك عليك التجديد في أنواع الرياضه التي تمارسينها , وفي أماكن ممارستك لها لكي تتجنبي الملل وتستطعي المواصله حتى تصلي الى هدفك ...

6/ تخيلي النتائج ..
عليك دائماً أن تتخيلي نفسك وقد نجحت في انقاص وزنك وحصلت على الجسد الرشيق الذي كنت تحلمين به. وعندما تعجبك صورتك الجديده , ستصممين على الاستمرار حتى تحققيها في الواقع.
كما يمكنك اختبار نتائج ماقمت به من فتره لأخر , بالوقوف على الميزان مره كل شهر لتسعدي بنتائج مجهودك ..

7/ اغتنمي الفائده الصحيه...
كما عليك عزيزتي التفكير دائماً في الفائده الصحيه التي ستعود عليك مواظبتك على ممارسة الرياضه والتزامك بنظام غذائي صحي لفتره طويله , لكي يساعدك ذلك على التحمل حتى تحققي حلمك في النهايه..ز

8/ استمتعي بكل ماتقومين به.
اذا كنت تقومين بأي شئ في حياتك بدون استمتاع , فتأكدي عزيزتي أنك ستتخلين عنه بسهوله . لذا عليك دائماً عدم ممارسه الرياضه أو اتباع نظام غذائي معين دون اقتناع أو رغماً عنك ’, ولكن حاولي ايجاد طرق مبتكره تجعلك تجدين البهجه فيما تفعلينه ...

9/ تأملي انجازاتك ..
دوني مانجحت في تحقيقه في نهاية كل أسبوع , وسجلي آثاره الجيدة على صحتك ورشاقتك وحالتك النفسيه , ثم علقي تلك الورقه في مكان قريب منك لكي تقع عيناك عليها كثيراً فتحفزك الى المزيد ...

10/ اجعلي من نظامك الجديد أسلوباً لحياتك ..
عندما تضعين لنفسك هدفاً في البدايه , لا تتعجلي النتجيه وامنحي حلمك الوقت الكافي والمناسب لتحقيقه بشكل صحيح وثابت . وتأكدي سيدتي أنه بعد نجاحك في الالتزام لفتره طويله, ستكتشفين في النهايه أن ممارسة الرياضه وتناول الطعام الصحي قد أصبحا جزءاً من حياتك وأنك لن تستطعي الاستغناء عنهما بعد ذلك . وبالتالي ستحافظين على ماوصلت اليه من رشاقه وصحه وحياة سعيدة..

واتمنى ان تستفيدو منها وتنفعكم